Пить и пить

Как правильно перенеси жару в Подмосковье.

Столбики термометров бьют многолетние рекорды. Хотим рассказать вам, как выстроить свой рацион в такую жару.

Жидкости

В жаркую погоду очень важно контролировать водно-солевой баланс организма. Влага быстро уходит за счет потоотделения, и появляется риск обезвоживания. Желательно пить больше обычной нормы.

Воду надо пить часто и небольшими глотками. Таким образом вы не дадите большую нагрузку на почки. Предпочтение стоит отдавать именно чистой воде, а не сладким напиткам. Из-за большого содержания сахара и высокой калорийности они провоцируют лишний вес. Кроме того, напиться такими жидкостями невозможно.

Употребление спиртных напитков на солнце может привести к серьёзным осложнениям здоровья, поскольку они нарушают терморегуляцию и нагружают сердечно-сосудистую систему. Квас же может утолить жажду лишь в том случае, если в его составе содержится мало сахара.

Пища

Питание в жару стоит скорректировать — не употреблять тяжёлую пищу, включить в рацион больше овощей и фруктов. Горячим блюдам предпочитать холодные. Например, холодные супы, салаты, кисломолочные продукты.